Cu multi dintre noi traind in confortul caselor noastre, de cele mai multe ori, devenim mai sedentari in acest proces. Iubitorii de fitness si-au dat seama de aceasta soarta cu ani in urma, ceea ce a declansat o tendinta de antrenamente la domiciliu, cele care necesita putin sau deloc echipament si pot fi facute intr-un spatiu minim. In ultimii ani, antrenamentele de acasa au prins, iar necesitatea de a ramane inauntru ne-a determinat pe multi dintre noi sa gasim cele mai bune modalitati de a face un antrenament bun in timp ce stam acasa.
Imi place un antrenament acasa la fel de mult ca si urmatorul homebody, dar sunt ele la fel de eficiente ca o sesiune de sala sau o clasa? M-am hotarat sa le cer parerilor unor colegi antrenori si medici despre aceasta problema.
Poti sa faci un antrenament bun acasa?
Daca intrebi un profesionist de fitness daca este posibil sa faci un antrenament bun acasa, sunt sanse ca acesta sa raspunda spunand ca poti sa faci un antrenament bun oriunde . Ceea ce va sta in cale si un antrenament solid nu este locul in care il faceti, ci daca il faceti.
O miscare este INTOTDEAUNA mai buna decat nicio miscare. Este posibil sa fii limitat in creativitate cu un antrenament acasa, dar cu siguranta nu in abilitati.
Cele doua limitari principale la care oamenii se gandesc atunci cand se gandesc sa se antreneze acasa sunt spatiul si echipamentul. O sala de sport are spatiu si echipamente nesfarsite – cum ai putea sa-l potrivesti acasa?
Raspuns: Nu trebuie. Nici macar nu ai nevoie de pantofi pentru a te antrena in interior.
Tot ceea ce aveti nevoie este un spatiu de dimensiunea unui covoras de yoga, astfel incat sa va puteti misca in toate planurile diferite de miscare, spune Kanski.
Si daca nu stii sa programezi (adica nu esti antrenor), nu e nicio problema. Exista mii de antrenori (poate chiar zeci de mii) care posteaza antrenamente online, fie ca este vorba de Instagram, YouTube sau de site-urile lor web.
Astazi avem nenumarate resurse, videoclipuri si echipamente. Toate acestea pot face antrenamentele noastre de acasa la fel de bune ca un antrenament la sala.
Cu toate acestea, un cuvant catre intelepti: asigurati-va ca luati sfaturi de fitness de la oameni care au acreditari. Nerespectarea acestui lucru poate duce la antrenamente ineficiente sau chiar mai rau, vatamari grave.
Potentialul dezavantaj al antrenamentului de acasa.
Pana acum, probabil ca ti-a trecut prin minte ideea de a te antrena exclusiv acasa. Dar, ca toate optiunile, exista cateva dezavantaje ale antrenamentelor de acasa.
Multi oameni merg la o sala de sport sau studio pentru aspectul comunitar al exercitiilor. Pentru unii, a fi in preajma altor persoane care se antreneaza este un motiv de motivare.
Problema pe care o am cu antrenamentul acasa este ca imi place sa simt motivatia tuturor din jurul meu. De asemenea, imi place ca cineva imi spune ce sa fac intr-o clasa de grup.
In acelasi sens, nu exista nicio responsabilitate externa acasa – doar tu stii daca o faci; nu exista nicio taxa pentru sariti peste el sau pentru persoana care va asteapta.
In afara de faptul ca echipamentul este un factor limitativ, constat ca oamenii sunt distrasi cu alte sarcini sau lucruri pe care trebuie sa le faca in timp ce sunt acasa si nu pot dedica timp unui antrenament complet. Cand esti la sala, esti dedicat timpului pentru un antrenament, deoarece ai facut deja efortul sa ajungi acolo.
Desi acestea sunt cu siguranta dezavantaje, atunci cand cantariti confortul si accesibilitatea antrenamentului acasa, s-ar putea sa descoperiti ca merita sacrificiul.
Care sunt cele mai bune antrenamente de facut acasa?
Alergare? HIIT? Yoga? Daca cineva se va antrena in primul rand acasa, exista un anumit tip de antrenament pe care ar trebui sa-l faca? Expertii spun ca nu.
Nu trebuie sa faci nimic elegant. Fotari standard cu greutatea corporala, genuflexiuni, fandare, urcarea scarilor, jumping jacks, scanduri — oricare dintre elementele fundamentale — sunt tot ce avem nevoie. Doar miscati-va cu intentie! Daca doriti cu adevarat sa investiti in echipament, va recomand 5 pana la 15 gantere sau kettlebell, un TRX, un covoras de yoga si un set de benzi de rezistenta. Acestea permit o anumita rezistenta, suspensie si perna pentru miscare.
In cazul in care preferati cardio sau sa iesiti afara, mersul pe jos si alergatul sunt optiuni care merita.
Puteti face tot felul de antrenamente acasa. Imi place sa fac o plimbare prin cartier cu mici sprinturi construite intre ele. Tot ce ai nevoie sunt adidasii tai.