Exercitii pentru a-ti creste rezistenta sexuala

Fiecare barbat vrea sa fie un amant mai bun.

Pentru multi barbati, gandul de a nu putea oferi partenerului sau o experienta sexuala de durata si profund implinita este ceva care provoaca stres si anxietate.

De ce este importanta cresterea rezistentei sexuale?

Sexul este parte integranta a unei relatii infloritoare. Te leaga. Te tine conectat.

Muschii slabesc in timp si se pot atrofia din neglijenta… si aceasta include muschii specifici sexului.

Increderea sexuala vine din competenta sexuala. Dezvoltandu-ti setul de abilitati si rezistenta sexuala, vei intra in dormitor cu un nou sentiment de mandrie si convingere in abilitatile tale.

Incercati doar cateva dintre aceste sfaturi si dvs. (si partenerul dvs.) veti observa o diferenta in cel mai scurt timp.

7 exercitii pentru a-ti creste rezistenta sexuala

Rezistenta sexuala nu se limiteaza la performanta penisului. Sexul profund, transformational este o experienta a intregului corp si, prin urmare, necesita ca intregul tau corp sa fie in forma si pregatit.

1. Limba

Ai avut vreodata crampe la limba sau la maxilar in timpul sexului oral? Stii ca nu a fost distractiv pentru tine si cu siguranta nu a fost pentru ea.

Intareste-ti muschii maxilarului si limbii facand flotari ale limbii. Impingeti partea inferioara a varfului limbii in partea din fata a palatului dur (partea din fata a cerului gurii, la aproximativ jumatate de inch in spatele dintilor din fata). Faceti acest lucru de destule ori cu suficienta forta si va deveni mai usor in timp (oferandu-va mai multa rezistenta sexuala pentru sexul oral).

Pentru a duce acest exercitiu la nivelul urmator, puteti incepe sa puneti bomboane de ciocolata cu coaja tare (cum ar fi Smarties, M&M’s etc.) intre limba si palatul tare si sa exersati sa le zdrobiti cu forta limbii (sau sa folositi strugurii pentru o alternativa mai sanatoasa) . Dar trebuie sa te asiguri ca, daca folosesti ciocolata, o faci suficient de repede incat sa exerciti suficienta forta si nu doar sa le strivi pentru ca s-au incalzit in gura. Gustos si productiv!

2. Antebratul

Indiferent daca va sprijiniti pentru o pozitie sau ii stimulati punctul G, rezistenta sexuala necesita o anumita forta antebratului.

Daca nu ati facut-o deja, ridicati cateva greutati gratuite sau un abonament la sala si cresteti greutatea buclelor antebratului. Puteti face 1-2 seturi de bucle pentru antebrat in zile neconsecutive pe saptamana si aveti castiguri considerabile intr-o luna sau doua.

Muschii abdominali si ai spatelui se obisnuiesc destul de mult in aproape orice pozitie sexuala.

Practicati bucle inversate, genuflexiuni, deadlifting, scanduri si flotari pentru o mai mare forta generala a abdomenului si a spatelui inferior.

4. Conecteaza-te cu respiratia ta

Cu totii am auzit de trucul „Gandeste-te doar la baseball…” pentru a evita ejacularea prea repede. In realitate, acest truc nu functioneaza. Cu cat mintea ta este mai putin conectata la corpul tau, cu atat ai mai putin control asupra ei.

Vrei sa fii mai constient de nivelul tau de excitare sexuala. Vrei sa-ti pui toata atentia asupra placerii pe care o simti.

O modalitate mai usoara de a va controla ejacularea este sa va concentrati pe relaxare si respiratie. Respirati adanc si permiteti tuturor grupelor dvs. de muschi majore sa se relaxeze. Ejaculezi prematur cand esti anxioasa si tensionata; cu alte cuvinte, raspunsul „lupta sau fuga” din corpul tau este declansat de tensiunea musculara. Evitati acest lucru relaxandu-va, extinzand preludiul si respirand mai profund.

5. Somn

Testosteronul (hormonul care este in mare parte responsabil pentru apetitul sexual) este produs exclusiv in timp ce dormi. Daca aveti un somn constant slab (chiar si cateva nopti de 4-6 ore va vor rani), nivelul de testosteron scade rapid.

Pastrati cat mai multa lumina artificiala departe de ochi cu doua ore inainte de culcare. Dormiti intr-o camera cat mai intunecata posibil si acordati prioritate obtinerii de cel putin 7,5-8 ore de odihna de calitate pe noapte. Productia ta de testosteron va creste datorita somnului imbunatatit. Excesul de testosteron va da rezistentei tale sexuale un impuls considerabil.

6. Exercitii pentru podeaua pelvina

Ai auzit vreodata de muschiul PC? Muschiul pubococcigian (PC) este un muschi in forma de hamac care se intinde pana la osul pubian pana la coccige (le leaga pe cei doi). Iti formeaza podeaua pelviana si exista atat la barbati, cat si la femei. Este muschiul pe care il poti angaja atunci cand faci pipi pentru a opri fluxul de urina.

La multi oameni, acesti muschi sunt in mare masura ignorati si incep sa slabeasca in timp. A avea un podea pelvina puternica creste puterea erectila, controlul ejaculatorului si puterea orgasmelor tale.

Pentru a obtine o mai mare constientizare a muschilor PC, ocazional pulsati si tineti apasat muschiul pentru a-i da un semnal de trezire. Similar cu exercitiul de intarire a limbii, veti simti ca devine mai usor in timp. Incepeti cu pulsuri rapide, treceti la seturi de zece retineri de doua secunde si apoi, dupa cateva zile, vedeti daca puteti face zece retineri de cinci secunde fara prea multa pauza intre ele.

7. Exercitii pentru muschi PC pe steroizi

Exercitiile anterioare sunt grozave pentru a obtine o relatie cu muschiul PC, dar nu va construiti un muschi mergand la sala si flectand bratul timp de o jumatate de ora (cel putin nu mult muschi).

Muschii trebuie provocati pentru a creste. Deci, cum iti poti provoca muschii PC-ului sa creasca intr-un pachet de sase sub talie?

Masturbati-va pentru a excita si puneti un prosop uscat de mana peste erectie. Cu prosopul la locul sau, faceti flotari ale penisului flexand muschiul PC si ridicand prosopul.

Pentru a creste dificultatea acestui exercitiu, foloseste un prosop de mana umed dupa ce ai stapanit impingerea in sus a prosopului de mana uscat. Dupa aceea, puteti trece la un prosop de plaja mic si uscat. Aceste exercitii nu sunt pentru cei slabi de inima, dar promit, chiar si a face cinci minute pe zi de una sau doua ori pe saptamana va face o diferenta notabila in puterea erectila si controlul ejaculatorului in mai putin timp decat credeti. Incercati-l si vedeti ce rezultate aveti.

Sfaturi de bonus pentru construirea rezistentei sexuale

Nu numai ca aveti nevoie de rezistenta musculara pentru sex, dar rezistenta cardiovasculara si flexibilitatea sunt necesare pentru a va imbunatati priceperea dormitorului.

Pentru cardio, incearca sa transpiri de cel putin trei ori pe saptamana in afara dormitorului. Indiferent daca reusiti acest lucru prin alergare, mers rapid, alpinism sau orice gasesti cel mai distractiv, depinde de tine.

In ceea ce priveste flexibilitatea, barbatii au tendinta de a stoca multa tensiune in solduri si spate. Priviti diferite stiluri de yoga pentru a vedea ce ar putea ajuta corpul sa se relaxeze pentru un sex mai placut. Daca nu sunteti sigur de unde sa incepeti, cautati online intinderi de deschidere a soldurilor.

De asemenea, nu va neglijati dieta. Incarcarea zilnica a corpului cu stimulente si depresive (sub forma de cofeina, zahar rafinat, alcool sau tigari) are efecte negative de anvergura asupra sanatatii si (mai important) asupra libidoului. Reduceti cafeaua. Te vei simti mult mai treaz odata cu cresterea testosteronului care curge prin vene decat zgomotul artificial, pe termen scurt, pe care ti-l da cofeina.

In medie, femeilor le ia mai mult timp pentru a atinge nivelul maxim de excitare sexuala in timpul preludiilor si actului sexual. De asemenea, tind sa dureze mai mult pentru a ajunge la orgasm.

Prin cresterea rezistentei sexuale, ii permiteti partenerului spatiul si libertatea de care are nevoie pentru a va deschide pe deplin, astfel incat sa puteti impartasi genul de viata sexuala infloritoare de care amandoi o tanjiti profund.